7 razões que explicam por que você está sempre cansado

São Paulo - Você tem milhares de coisas para fazer no seu dia, mas simplesmente não consegue ter energia para realizar todas elas. Você pensa que é falta de empenho e dedicação, mas e se for outra coisa relacionada ao seu corpo e ao seus hábitos? Veja 7 fatos que podem explicar a sua escassez de energia.

Aquelas macarronada na hora do almoço e o delicioso hamburguer no sábado à noite são realmente tentadores, mas você sabia que abusar dos carboidratos e fast-foods pode fazer você se sentir mais cansado? A sensação é a mesma de quando comemos refeições “pesadas”, como uma feijoada. Depois não bate aquele sono? Isso acontece porque o seu corpo está se esforçando mais na digestão dos alimentos, fornecendo sangue adicional para o estômago e o trato digestivo e levando menos sangue para o cérebro. Os alimentos “fast-foods” causam o mesmo efeito, porque contêm açúcar refinado, farinhas e gorduras saturadas. As gorduras saturadas são difíceis para o corpo processar e exigem grandes quantidades de sangue e oxigênio para serem digeridas. Além disso, “o consumo de carboidratos em excesso pode contribuir para o ganho de peso, levando em longo prazo, a um quadro de obesidade. Indivíduos obesos costumam ter mais cansaço ao realizar tarefas como caminhar, correr, subir e descer escadas, dentre outras”, alerta a nutricionista Maria Carolina von Atzingen , do departamento de Nutrição da Universidade de São Paulo (USP).

Se o seu corpo está acostumado a não fazer nenhum exercício, quando você gastar apenas um pouco de energia, se sentirá exausto. Fazer atividades físicas de maneira regular, na verdade, oferece mais energia e ajuda na melhora da disposição. Seu organismo libera endorfina e seus músculos também se desenvolvem com a prática contínua de alguma atividade. Isso permite com que você faça mais coisas sem se sentir tão cansado. Incluir atividades físicas no seu dia a dia, ainda que atividades leves, é importante para melhorar a disposição.

Dormir bem é essencial para te dar mais energia. Se isso não acontece, o corpo não consegue se reestabelecer da maneira que precisa e, no dia seguinte, você sentirá os efeitos com falta de energia e disposição. De maneira geral, o ideal é dormir de 7 a 8 horas por noite já que um sono de menos de 6 horas pode oferecer riscos para a saúde. Por isso, tente ir mais cedo para cama. Se você morar em um lugar com muito barulho, usar protetores de ouvido é uma boa opção para diminuir os ruídos. Barulhos são percebidos pelo cérebro mesmo quando dormimos e interferem na qualidade do sono.

É muito tentador tomar apenas um café e comer um pãozinho com manteiga e sair para trabalhar. Isso ajuda a ganhar tempo, certo? Mas as consequências não são boas. A sensação de saciedade vai passar em poucas horas e você se sentirá muito cansado. “O café da manhã é a primeira refeição do dia após uma pausa sem alimentos no período da madrugada. O hábito de consumir regularmente um café da manhã nutricionalmente completo, com alimentos fonte de carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais, melhora o desempenho físico e cognitivo”, diz a nutricionista Maria Carolina. Tente também variar o cardápio pela semana. O café-da-manhã precisa ser a refeição mais completa e prazerosa do seu dia, inclusive para estimulá-lo a sair de casa.

Aquela xícara de café pela manhã é ótima para dar energia, porque estimula os hormônios cortisol e adrenalina, mas abusar de café não significa mais energia. A nutricionista Maria Carolina explica: “o metabolismo de indivíduos que consumem grandes quantidades de café pode se adaptar a doses altas de cafeína e nestes casos, os efeitos estimulantes da bebida não ocorrem, podendo haver efeito inverso”.

Se você se sente muito cansado, mas dorme bem, tem uma alimentação balanceada e faz exercícios, pode ser que seja algum nutriente específico no seu organismo que esteja faltando. Por exemplo, a falta de ferro no organismo pode causar anemia, que dá uma sensação terrível de cansaço, desânimo e dificuldade de acordar. Por isso, se você está sempre cansado e não sabe por que, vale a pena consultar um médico para investigar se não é falta de algum nutriente específico. Além de remédios para ajudar na reposição, procure melhorar sua dieta. “Para garantir o máximo de nutrientes por meio da alimentação, faz-se necessário incluir todos os grupos de alimentos nas refeições ao longo do dia, como cereais integrais, leite e derivados, carnes, feijões, frutas, legumes e verduras, oleaginosas, como castanhas e nozes”, explica Maria Carolina, nutricionista da Universidade de São Paulo (USP).

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